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Bem Estar

5 dicas para ter uma excelente noite de sono

Publicado por TV Minas em 08/12/2018

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Será que, na hora de deitar, você está adotando cuidados que favorecem o sono? Confira algumas formas de dormir melhor.

 

Fazer uma higiene dos hábitos é o primeiro passo para usufruir dos benefícios que só uma vida de noites bem dormidas pode trazer. Exige esforço, mas o resultado compensa.

 

 

1. Corpo

 

Evitar bebidas cafeinadas e alimentos pesados à noite é um bom começo. Mas é importante também manter uma rotina de alimentação saudável e exercícios, além de evitar agitação perto da hora de deitar.

 

 

2. Mente

 

Faça do quarto um lugar de descanso e autocuidado. Evite levar para lá discussões ou afazeres. Vá para a cama já com sono. Meditar antes de dormir ajuda a se desconectar dos problemas.

 

 

3. Rotina

 

Dê ritmo ao seu corpo. Tenha o hábito de dormir e acordar nos mesmos horários e durma sete ou oito horas todas as noites. Dormir bem só no fim de semana não recupera o sono acumulado.

 

 

4. Telas

 

É essencial desligar o celular, o computador e a televisão pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. As telas perturbam o organismo e impedem a produção natural de melatonina, que dá sono.

 

 

5. Saúde

 

Caso a higiene dos hábitos não funcione, vá ao médico para dar atenção extra à saúde mental ou a problemas como a apneia do sono, que paralisa a respiração à noite. Não ignore os sintomas.

 

Colaborou com dicas para esta seção a médica Luciana Palombini, especialista em medicina do sono do Instituto do Sono.

Será que, na hora de deitar, você está adotando cuidados que favorecem o sono? Confira algumas formas de dormir melhor.


 


Fazer uma higiene dos hábitos é o primeiro passo para usufruir dos benefícios que só uma vida de noites bem dormidas pode trazer. Exige esforço, mas o resultado compensa.


 


 


1. Corpo


 


Evitar bebidas cafeinadas e alimentos pesados à noite é um bom começo. Mas é importante também manter uma rotina de alimentação saudável e exercícios, além de evitar agitação perto da hora de deitar.


 


 


2. Mente


 


Faça do quarto um lugar de descanso e autocuidado. Evite levar para lá discussões ou afazeres. Vá para a cama já com sono. Meditar antes de dormir ajuda a se desconectar dos problemas.


 


 


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3. Rotina


 


Dê ritmo ao seu corpo. Tenha o hábito de dormir e acordar nos mesmos horários e durma sete ou oito horas todas as noites. Dormir bem só no fim de semana não recupera o sono acumulado.


 


 


4. Telas


 


É essencial desligar o celular, o computador e a televisão pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. As telas perturbam o organismo e impedem a produção natural de melatonina, que dá sono.


 


 


5. Saúde


 


Caso a higiene dos hábitos não funcione, vá ao médico para dar atenção extra à saúde mental ou a problemas como a apneia do sono, que paralisa a respiração à noite. Não ignore os sintomas.


 


Colaborou com dicas para esta seção a médica Luciana Palombini, especialista em medicina do sono do Instituto do Sono.


Será que, na hora de deitar, você está adotando cuidados que favorecem o sono? Confira algumas formas de dormir melhor.



Fazer uma higiene dos hábitos é o primeiro passo para usufruir dos benefícios que só uma vida de noites bem dormidas pode trazer. Exige esforço, mas o resultado compensa.



1. Corpo



Evitar bebidas cafeinadas e alimentos pesados à noite é um bom começo. Mas é importante também manter uma rotina de alimentação saudável e exercícios, além de evitar agitação perto da hora de deitar.



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2. Mente



Faça do quarto um lugar de descanso e autocuidado. Evite levar para lá discussões ou afazeres. Vá para a cama já com sono. Meditar antes de dormir ajuda a se desconectar dos problemas.



3. Rotina



Dê ritmo ao seu corpo. Tenha o hábito de dormir e acordar nos mesmos horários e durma sete ou oito horas todas as noites. Dormir bem só no fim de semana não recupera o sono acumulado.



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4. Telas



É essencial desligar o celular, o computador e a televisão pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. As telas perturbam o organismo e impedem a produção natural de melatonina, que dá sono.



5. Saúde



Caso a higiene dos hábitos não funcione, vá ao médico para dar atenção extra à saúde mental ou a problemas como a apneia do sono, que paralisa a respiração à noite. Não ignore os sintomas.



Colaborou com dicas para esta seção a médica Luciana Palombini, especialista em medicina do sono do Instituto do Sono.



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